نظام رجيم النقاط بالتفصيل ما هو رجيم النقاط؟

موقع نصائح التخسيس –  رجيم النقاط الكثير منا لا يعلم عنة شئ، وهذا الرجيم يرجع أصلة إلي فرنسا، وإختصاره WW نسبة إلي (Weight Watcher)، حيث يعتمد رجيم المقاط علي المواد الغذائية التي تحتوي علي الأليافوالقادرة علي مساعدة الجسم علي محاربة الإمساك، كما أنة قليل السعرات الحرارية، كما أنة من فوائد رجيم النقاط أنة يعملي علي تحسين عملية هضم الطعام، وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين أساسيين يمكن لمن يقوم بإتباع هذا الرجيم أن يغير بينهما.
ما هي مميزات رجيم النقاط؟
في الأساس يهتم رجيم النقاط علي حسب كل نوع طعام علي هيئة تجميع نقاط يومية، وبالتالي فهو يسمح لمتعبي هذا النظام من الرجيم أن يقوم بتوفير نقاط يومية، فمثلا إذاكان مسموح لة بتوفير 30 نقطة يومية فممكن ان تحزن منهم نقطتين إلي أخر الإسبوع إذا كنت تريد أن تذهب لتناول الغداء عند صديق لك وهكذا مما يفسد الرجيم، وبالتالي إذا قمت بتخزين النقاط فإذن أنت لست مضطر إلي تعويض ما أفسدتة.
وعلينا أن نعي أيضا بأن الأمر لا يقتصر علي هذا الحد فقد، بل إن هلال تعاملك مع رجيم النقاط، عليك أن تقوم بحساب التماريين الرياضية التي قمت بممارستها في صوة نقاط سلبية، فمثلا حين قيامك بممارسة رياضة الجري لمدة نصف الساعة فهذة تعادل ما يقر من 7 نقاط، فهذا الأمر لن يؤدي بك إلي السرعة في عملية فقدان الوزن والسماح بعدد أكبر من النقاط لزيادة اليوم، أو ختي السماح بمعدل أكبر من الخطأ أو إفساد النظام الغذائي دون قلق، ولكن مع ضرورة ملاحظة عدم تناول عدد أقل مما هو مسموح بة في اليوم بحيث لا تساعد الجسم علي تخزين الدهون.
ويتميز هذا النوع من الرجيم علي أنة غير مؤقت وممكن أن يعتمد علية بشكل دائم ومستمر، لأنة لا يحرم الشخص الذي يقوم بة من تناول نوع محدد من الطعام، ما دام هناك عدم مخالفة خرق عدد النقاط المسموحة لة، وبالتالي فرجيم النقاط يعمل علي الحفاظعلي الوزن بشكل مستمر دون اللجوء إلي إتباع نظام قاسي.
ما هي النقاط المسموح بها في نظام رجيم النقاط؟
النقاط المسموح بها في نظام رجيم النقاط هي ( 18 أو 20 أو 22 ) حسب العمر والوزن.
كيف يتم حساب النقاط؟
إن كنت رجلا = 15 نقطة
إن كنت امرأة = 7 نقاط
عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط
عمرك بين 12 و 20 سنة = 5نقاط
إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط
كم تزن الآن؟ (ما هو وزنك؟)
إذا كنت تزن 80 كيلو فالمسوح بة 8 نقاط أما إذا كان وزنك
58 احسب 5 نقاط.
ما هو طولك؟
إن كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط
إن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
إن كنت اغلب الوقت وقوف = 1 نقطة
إن اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
إن كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة
جدول رجيم النقاط “متجدد”
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
الخردل = صفر
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
التوابل بجميع أنواعها = صفر
مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)
الشمر = صفر
كمون = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
القرفة = صفر
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
البامية أي كمية = صفر
عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
الكرنب = صفر
الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
الجزر الطازج = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
الخيار= صفر
الثوم = صفر
الباذنجان = صفر
الكرفس = صفر
الشبت = صفر
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
الفطر الطازج = صفر
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه
كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه
3 حبات تمر = 1 نقطه
بيبسي عادي = 3 نقاط
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
إندومي كيس واحد = 6 نقاط
2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط
كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *